odwrotne pompki

[...] na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na suwnicy lub sumo na stepach 8. Hip thrust 9. Ćwiczenie na maszynie do [...]

[...] nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch B 1. Przysiady bułgarskie 12/12/12 2. Sumo squats na podestach z kettlem 15/12/10/8 3 martwy ciąg klasyczny 4a klatka: wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na wyciągu górnym lub pompki odwrotne lub dipsy na maszynie klęcząc 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Przysiady na suwnicy lub sumo na stepach 8. Hip thrust 9. Ćwiczenie na maszynie do przywodzicieli

[...] chcialbym sie dowiedziec na czym polega zmiana planu treningowego i potrzebuje doradzenia co robic a czego nie cwiczenia ktore dodaje : pompki na uchwytach pompki odwrotne prostowanie przedramienia w opadzie tułowia szrugsy noi chcial bym dodac jeszcze podciaganie i cos jeszcze na łydki i przedramie Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w [...]

06.02.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 8 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]

[...] Wznosy bokiem w oparciu o skośną 3x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x10 + odwrotne pompki 3x10 + prostowanie na wyciągu gryf 3x10 Allachy 3x10 wznosy nóg do drążka w zwisie 3x10 Czas 1h20. Komentarz:/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-06 [...]

No Bartek, ten Angielski raj okazał się g****warty %-) Kiedyś tłum ludzi tu jechał bo było ok, teraz tłum ludzi wraca do Pl lub atakuja inne kraje bo niestety robi się lipa, ceny nie są takie wspaniałe w porównaniu do zarobków. Kilka lat temu jeszcze podobnież było lepiej, no ale nie ma co roztrząsać tematu bo zaraz wielki Polski obrońca Anglii [...]

[...] 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 łydki komentarz do treningu Trening udany. Niby miało być cięzko już [...]

[...] 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 łydki komentarz do treningu Trening udany. Niby miało być cięzko już [...]

Trening 3.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x [...]

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych [...]

Aby zwiększyć obwód ramienia nie wystarczy tylko ćwiczyć mięsień dwugłowy, ale także należy rozwijać mięsień trójgłowy. Ćwicząc tylko jeden z tych mięśni z biegiem czasu dojdzie do zaburzenia proporcji estetyki wizualnej, jak również będzie miała miejsce dysproporcja siły ramion. Kwestią kluczową jest odpowiedni dobór ćwiczeń, w taki sposób, żeby [...]

hehe dzięki Wam ;-) poniedziałek: dostałam @ i bóle niesamowite, miał być trening ale nie dałam rady 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. ziemniaki, szynka wieprzowa, warzywa 3. jaja, chleb z kaszy, warzywa 4. jw, warzywa 1 710,5 kcal 124,3 g 157,6 g 65,0 g Wtorek: 1. biszkopcik z mascarpone, truskawki 2. ziemniaki, szynka [...]

Kolejne plecy: MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 100, 115, 130, 90 Drażek: 5 serii nachwytem Wiosło jednorącz R6: 20 kg, 40, 55, 65, 75, 55, 35 Wyciąg dolny: 10 sztabek 4x12-15 Szrugsy: do 32 kg Podciąganie do szyi: 42 kg 4x12 Barki, triceps: Wycisk hantli R8: 8 kg, 15, 20, 25, 30, 30, 25, 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek [...]

[...] 3p Power clean 5 4 3 3 p Uginanie przedramion ze sztangielkami 4×6 p Push hipertrofia Wyciskanie sztangi 4x10 OHP 3x10 Przysiad 3x10 Wykroki 3x8 Rozpiętki 3x 12 Pompki odwrotne 3x14 Wspięcia na palce 3x20 Pull hipertrofia Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x 10 Martwy ciąg 4x10 Dzień dobry 4x12 Żuraw 3x8 Uginanie przedramion [...]

[...] : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

31.01.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 10 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]

Dzięki Banan :-) 31.01.2017 Barki triceps -Wycisk hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantle tył 3s B.Szrugsy hantle neutralne 3s C.Szrugsy hantle przód 3a -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko sztanga 4s A.Linki wyciąg gora 3s B.Francus zza [...]

[...] 3x12 +sprężyna 3x10 OHP 4x12 Wznosy przodem hantle nachwyt 10x 10sek przerwy + młotkowo 10x 10sek przerwy + podchwyt 10x i takie 3 serie Prostowanie na wyciągu linka 10x + odwrotne pompki 10x + prostowanie na wyciągu drążek 10x takie 3 serie Allachy + unoszenie na drążku 3x20 Talerze 4xmax Komentarz: czas 1h30min. Żeby rotator nie budził mnie [...]

[...] drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych [...]